Planos para uma alimentação saudável de duas semanas: ideias para preparar alimentos saudáveis

Você já se pegou olhando para a geladeira e se perguntando o que comer? Você corre para casa depois de um longo dia de trabalho e percebe que não tem nada preparado para um jantar saudável? É aí que a preparação das refeições pode salvar o dia! Quando você está armado com comida preparada para a semana, não está apenas abastecendo seu corpo; você tem mais tempo disponível, refeições mais saudáveis ​​​​e até alguns dólares extras no bolso.

Vamos falar sobre o que é preparação de refeições, diferentes métodos que você pode usar, receitas de preparação de refeições, o que fazer se você gosta de variedade e quanto tempo a comida vai durar.

O que é preparação de refeições?

O que é preparação de refeições?
Preparar as refeições ajuda você a se manter organizado
A preparação das refeições, ou simplesmente preparação das refeições, envolve planejar e preparar as refeições com antecedência. Muitas vezes, as refeições são totalmente preparadas e em porções padronizadas.

Preparar refeições saudáveis ​​com antecedência pode economizar tempo e dinheiro e ajudá-lo a seguir seu plano nutricional no que diz respeito ao tamanho das porções e às metas de perda de peso, de acordo com um estudo de 2021. Além disso, estudos mostram que as refeições preparadas em casa são mais nutritivas e estão associadas a uma maior ingestão de frutas e vegetais.

Preparar as refeições com antecedência também pode ajudar a mantê-lo satisfeito, ajudando-o a seguir um plano alimentar e a reduzir o excesso de lanches. Porém, ouvir o seu corpo é importante; há uma diferença entre sinais de fome e lanches por estresse ou tédio. Dica profissional: o extrato de açafrão pode tornar isso mais fácil, ajudando você a resistir à vontade de pastar depois do expediente ou de beliscar entre as refeições.

A preparação das refeições pode ser tão demorada ou rápida e fácil quanto você desejar e pode ajudar a mantê-lo no caminho certo quando a vida fica estressante. Aqui estão alguns métodos a serem considerados:

Métodos de preparação de refeições
Cozimento em lote – é quando você prepara uma receita a granel e depois a distribui para ter várias refeições
Estilo Tupperware – Use seus recipientes de armazenamento de alimentos estrategicamente para que você possa montar rapidamente refeições a partir de alimentos básicos pré-cozidos, como frango, arroz e vegetais pré-cortados Cozinhe uma vez, coma duas vezes – como o nome indica, dobre a receita e coloque metade em um recipiente para outro dia
Opções para levar – sempre tenha à mão alimentos que sejam portáteis e possam ser jogados em uma bolsa, sacola ou até mesmo no bolso
Alimentos de conveniência – Nem todas as refeições pré-embaladas não são saudáveis; uma lata de frango ou atum é uma fonte de proteína, então mantenha uma despensa totalmente abastecida
Alimentos pré-cozidos – O refogado de frango desta noite pode ser a salada de frango de amanhã se você preparar o suficiente com antecedência!

Aveia durante a noite: Prepare um pote de aveia durante a noite combinando aveia em flocos, leite ou iogurte, sementes de chia e um fiozinho de mel. Misture algumas frutas vermelhas e uma pitada de canela, feche e deixe descansar na geladeira durante a noite. Nas manhãs movimentadas, esta ideia fácil de preparar uma refeição estará pronta para levar. Panquecas sem glúten: Faça panquecas sem glúten com farinha de amêndoa, purê de banana e ovos para obter uma massa naturalmente doce. Cozinhe até dourar e cubra com frutas ou manteiga de amendoim e um fiozinho de xarope de bordo para um café da manhã balanceado. Eles fazem um café da manhã fácil e adequado para freezer para toda a família. Caçarola de café da manhã econômica: Uma caçarola de café da manhã personalizável e repleta de sabores pode ser preparada no forno ou durante a noite em uma panela elétrica. Adicione batatas, pimentões, cogumelos e cebolas para uma receita repleta de vegetais que fica pronta em minutos. Muffins de banana são perfeitos para o café da manhã ou até mesmo para o lanche Muffins de banana sem nozes: úmidos, fofos e seguros para alergias a nozes, esses muffins de café da manhã são uma opção conveniente de lanche ou café da manhã. Aproveite a doçura natural das bananas maduras. Esta ideia de preparação de refeição saudável é perfeita para um café da manhã rápido e sem nozes para viagem! Sanduíches de ovo que podem ser congelados: você pode prepará-los com ovos mexidos ou fritos, queijo derretido com baixo teor de gordura e carne de café da manhã opcional, aninhada entre um muffin inglês. Prepare um lote, congele cada um individualmente e reaqueça no micro-ondas ou torradeira para um café da manhã descomplicado nas manhãs movimentadas. Pudim de sementes de chia com cereja e chocolate: Prepare este café da manhã nutritivo e sem cozimento com antecedência, misturando sementes de chia, leite, gotas de chocolate e cerejas doces congeladas e deixando descansar na geladeira. (Isso também seria uma ótima sobremesa se você tiver sobras!) Picadas de ovo cheias de vegetais: Aproveite essas mordidas fofas e ricas em proteínas, recheadas com uma mistura de vegetais coloridos. Com um equilíbrio entre ovos e vegetais, essas mordidas são uma forma prática e deliciosa de começar o dia. Prepare-se, reaqueça e desfrute de um café da manhã equilibrado e rápido!